Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) Nährwerte

Bevorzugte Nährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	30 kcal (≈ 2 % NW) 2 % Alternative finden	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Fett	0,47 g (≈ 1 % NW) 1 % Alternative finden	2 g (≈ 2 %) 2 %	63 g
Eiweiß	3 g (≈ 7 % NW) 7 % Alternative finden	12 g (≈ 22 %) 22 %	52 g
Kohlenhydrate	1 g (≈ 1 % NW) 1 % Alternative finden	5 g (≈ 2 %) 2 %	238 g
Ballaststoffe	3 g (≈ 8 % NW) 8 % Alternative finden	9 g (≈ 28 %) 28 %	33 g

Energieverteilung

Fett 15 %
Kohlenhydrate 20 %
Proteine 47 %
Ballaststoffe 19 %
Alkohol 0 %

Fettsäurenmuster

gesättigte Fettsäuren 10 %
einfach ungesättigte 5 %
mehrfach ungesättigte 54 %

Andere suchten auch nach

Pfannkuchen gefüllt mit Blattspinat (Zubereitung Gastronomie)

Teigwaren mit Spinat

Neuseeländer Spinat roh

Makronährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	30 kcal (≈ 2 % NW) 2 %	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Energie (kJ)	125 kJ (≈ 2 % NW) 2 %	417 kJ (≈ 5 %) 5 %	8.164 kJ
Fett	0,47 g (≈ 1 % NW) 1 %	2 g (≈ 2 %) 2 %	63 g
Eiweiß	3 g (≈ 7 % NW) 7 %	12 g (≈ 22 %) 22 %	52 g
Kohlenhydrate	1 g (≈ 1 % NW) 1 %	5 g (≈ 2 %) 2 %	238 g
Ballaststoffe	3 g (≈ 8 % NW) 8 %	9 g (≈ 28 %) 28 %	33 g
Wasser	88 g (≈ 3 % NW) 3 %	294 g (≈ 10 %) 10 %	3.000 g

Vitamine

Nährstoff		Normwert
Vitamin A Retinoläquivalent	1.048 µg (3493 i.E.) (≈ 116 % NW) 116 %	3.493 µg (≈ 388 %) 388 %	900 µg
Vitamin A Retinolaktivitätsäquivalent	506 µg	1.686 µg
Retinol	0,00 µg (0 i.E.) (≈ 0 % NW) 0 %	0,00 µg (≈ 0 %) 0 %	1.000 µg
Beta-Carotin	6.069 µg (20230 i.E.) (≈ 303 % NW) 303 %	20.230 µg (≈ 1012 %) 1012 %	2.000 µg
Vitamin B1 Thiamin	118 µg (39 i.E.) (≈ 11 % NW) 11 %	393 µg (≈ 36 %) 36 %	1.100 µg
Vitamin B2 Riboflavin	177 µg (≈ 15 % NW) 15 %	590 µg (≈ 49 %) 49 %	1.200 µg
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure	1.343 µg (≈ 9 % NW) 9 %	4.477 µg (≈ 30 %) 30 %	15.000 µg
Vitamin B3 Niacinäquivalent	2.410 µg (≈ 14 % NW) 14 %	8.033 µg (≈ 47 %) 47 %	17.000 µg
Vitamin B5 Pantothensäure	380 µg (≈ 6 % NW) 6 %	1.267 µg (≈ 21 %) 21 %	6.000 µg
Vitamin B6 Pyridoxin	92 µg (≈ 7 % NW) 7 %	307 µg (≈ 22 %) 22 %	1.400 µg
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)	0,10 µg (≈ 0 % NW) 0 %	0,33 µg (≈ 1 %) 1 %	45 µg
Vitamin B9 gesamte Folsäure	110 µg (≈ 28 % NW) 28 %	367 µg (≈ 92 %) 92 %	400 µg
Vitamin B12 Cobalamin	0,0 µg (≈ 0 % NW) 0 %	0,0 µg (≈ 0 %) 0 %	4,0 µg
Vitamin C Ascorbinsäure	70.195 µg (1404 i.E.) (≈ 70 % NW) 70 %	233.983 µg (≈ 234 %) 234 %	100.000 µg
Vitamin D Calciferole	0,00 µg (0 i.E.) (≈ 0 % NW) 0 %	0,00 µg (≈ 0 %) 0 %	20 µg
Vitamin E	4.658 µg (7 i.E.) (≈ 33 % NW) 33 %	15.527 µg (≈ 111 %) 111 %	14.000 µg
Vitamin K	716 µg (≈ 1102 % NW) 1102 %	2.387 µg (≈ 3672 %) 3672 %	65 µg

Mineralstoffe

Nährstoff		Normwert
Salz	0,16 g (≈ 3 % NW) 3 %	1 g (≈ 11 %) 11 %	5 g
Calcium-Phosphor-Verhältnis	3,12 :1
PRAL-Wert	-11,3 mEq
Natrium	79 mg (≈ 5 % NW) 5 %	263 mg (≈ 18 %) 18 %	1.500 mg
Kalium	552 mg (≈ 14 % NW) 14 %	1.840 mg (≈ 46 %) 46 %	4.000 mg
Calcium	224 mg (≈ 22 % NW) 22 %	747 mg (≈ 75 %) 75 %	1.000 mg
Magnesium	46 mg (≈ 13 % NW) 13 %	153 mg (≈ 44 %) 44 %	350 mg
Phosphor	72 mg (≈ 10 % NW) 10 %	240 mg (≈ 34 %) 34 %	700 mg
Schwefel	0,00 mg	0,00 mg
Chlorid	85 mg (≈ 4 % NW) 4 %	283 mg (≈ 12 %) 12 %	2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoff		Normwert
Eisen	3.284 µg (≈ 26 % NW) 26 %	10.947 µg (≈ 88 %) 88 %	12.500 µg
Zink	990 µg (≈ 12 % NW) 12 %	3.300 µg (≈ 39 %) 39 %	8.500 µg
Kupfer	143 µg (≈ 11 % NW) 11 %	477 µg (≈ 38 %) 38 %	1.250 µg
Mangan	522 µg (≈ 15 % NW) 15 %	1.740 µg (≈ 50 %) 50 %	3.500 µg
Fluorid	118 µg (≈ 3 % NW) 3 %	393 µg (≈ 10 %) 10 %	3.800 µg
Iodid	6 µg (≈ 3 % NW) 3 %	20 µg (≈ 10 %) 10 %	200 µg

Kohlenhydrate

Nährstoff		Normwert
Zucker	1 g (≈ 2 % NW) 2 %	4 g (≈ 8 %) 8 %	50 g
Netto-KH	0,00 g	0,00 g
Broteinheiten	0,12 BE	0,41 BE
Broteinheiten	0,15 BE	0,49 BE
Broteinheiten	0,10 BE	0,32 BE
Mannit	0,00 mg	0,00 mg
Sorbit	0,00 mg	0,00 mg
Xylit	0,00 mg	0,00 mg
Summe Zuckeralkohole	0,00 mg	0,00 mg
Glucose (Traubenzucker)	220 mg	733 mg
Fructose (Fruchtzucker)	340 mg	1.133 mg
Galactose (Schleimzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Monosaccharide (1 M)	560 mg	1.867 mg
Saccharose (Rübenbenzucker)	606 mg	2.020 mg
Maltose (Malzzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Lactose (Milchzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Disaccharide (2 M)	606 mg	2.020 mg
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)	0,00 mg	0,00 mg
Oligosaccharide, nicht resorbierbar	0,00 mg	0,00 mg
Glykogen (tierische Stärke)	0,00 mg	0,00 mg
Stärke	287 mg	957 mg
Polysaccharide (> 9 M)	0,00 mg	0,00 mg

Aminosäuren (essentiell)

Nährstoff		Normwert
Chemical Score	142 %
Isoleucin	188 mg (≈ 13 % NW) 13 %	627 mg (≈ 42 %) 42 %	1.500 mg
Leucin	299 mg (≈ 10 % NW) 10 %	997 mg (≈ 34 %) 34 %	2.925 mg
Lysin	251 mg (≈ 11 % NW) 11 %	837 mg (≈ 37 %) 37 %	2.250 mg
Methionin	67 mg (≈ 9 % NW) 9 %	223 mg (≈ 29 %) 29 %	780 mg
Cystein	60 mg (≈ 19 % NW) 19 %	200 mg (≈ 65 %) 65 %	310 mg
Phenylalanin	173 mg (≈ 56 % NW) 56 %	577 mg (≈ 186 %) 186 %	310 mg
Tyrosin	125 mg (≈ 7 % NW) 7 %	417 mg (≈ 22 %) 22 %	1.875 mg
Threonin	173 mg (≈ 15 % NW) 15 %	577 mg (≈ 51 %) 51 %	1.125 mg
Tryptophan	64 mg (≈ 21 % NW) 21 %	213 mg (≈ 71 %) 71 %	300 mg
Valin	219 mg (≈ 11 % NW) 11 %	730 mg (≈ 37 %) 37 %	1.950 mg
Arginin	204 mg	680 mg
Histidin	84 mg (≈ 11 % NW) 11 %	280 mg (≈ 37 %) 37 %	750 mg
Essentielle Aminosäuren	1.518 mg	5.060 mg

Aminosäuren (sonstige)

Nährstoff		Normwert
Alanin	0,00 mg	0,00 mg
Asparaginsäure	0,00 mg	0,00 mg
Glutaminsäure	0,00 mg	0,00 mg
Glycin	0,00 mg	0,00 mg
Prolin	0,00 mg	0,00 mg
Serin	0,00 mg	0,00 mg
Nichtessentielle Aminosäuren	0,00 mg	0,00 mg
Harnsäure	0,00 mg	0,00 mg
Purin	0,00 mg	0,00 mg

Fettsäuren

Nährstoff		Normwert
Omega 3 Fettsäuren	210 mg	700 mg
Omega 6 Fettsäuren	43 mg	143 mg
Omega 6:3 Verhältnis	0,20 :1	0,68
Omega 6:3 Verhältnis (effektiv)	2,05 :1	6,83
Butansäure / Buttersäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexansäure / Capronsäure	0,00 mg	0,00 mg
Octansäure / Caprylsäure	0,00 mg	0,00 mg
Decansäure / Caprinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Dodecansäure / Laurinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Tetradecansäure / Myristinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Pentadecansäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecansäure / Palmitinsäure	46 mg	153 mg
Heptadecansäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecansäure / Stearinsäure	2 mg	7 mg
Eicosansäure / Arachinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Decosansäure / Behensäure	0,00 mg	0,00 mg
Tetracosansäure / Lignocerinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Gesättigte Fettsäuren	48 mg	160 mg
Tetradecensäure	0,00 mg	0,00 mg
Pentadecensäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecensäure / Palmitoleinsäure	8 mg	27 mg
Heptadecensäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecensäure / Ölsäure Omega 9	16 mg	53 mg
Eicosensäure	0,00 mg	0,00 mg
Decosensäure / Erucasäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Tetracosensäure / Nervonsäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	24 mg	80 mg
Hexadecadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecadiensäure / Linolsäure Omega 6	43 mg	143 mg
ALA - Linolensäure Omega 3	210 mg	700 mg
Stearidonsäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Nonadecatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Eicosadiensäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
Eicosatriensäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
Eicosatetraensäure / Arachidonsäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
EPA - Eicosapentaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Docosadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosapentaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
DHA - Docosahexaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	253 mg	843 mg
Langkettige Fettsäuren	0,00 mg	0,00 mg
Glycerin und Lipoide	0,00 mg	0,00 mg
Cholesterin	0,00 mg	0,00 mg
Kurzkettige Fettsäuren	0,00 mg	0,00 mg
Mittelkettige Fettsäuren	0,00 mg	0,00 mg

Ballaststoffe

Nährstoff		Normwert
Poly-Pentosen	0,00 mg	0,00 mg
Poly-Hexosen	0,00 mg	0,00 mg
Poly-Uronsäure	0,00 mg	0,00 mg
Cellulose	0,00 mg	0,00 mg
Lignin	0,00 mg	0,00 mg
Wasserlösliche Ballaststoffe	700 mg	2.333 mg
Wasserunlösliche Ballaststoffe	2.100 mg	7.000 mg

Sonstige

Nährstoff		Normwert
P1	0,1 P	0,3 P
P2	0,5 P	1,7 P
P3	0,7 P	2,4 P
P4	0,7 P	2,3 P
Alkohol	0,00 g	0,00 g
Säuren (organisch)	0,10 g	0,32 g
Rohasche	1,6 g	5,5 g
Rohfaser	2,1 g	7,0 g
Rohfett	0,5 g	1,6 g
Rohprotein	1,5 g	5,1 g

Bevorzugte Nährstoffe ändern

Andere suchten auch nach

Makronährstoffe

Vitamine

Mineralstoffe

Spurenelemente

Kohlenhydrate

Aminosäuren (essentiell)

Aminosäuren (sonstige)

Fettsäuren

Ballaststoffe

Sonstige

Bevorzugte Nährstoffe